Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark
Lat pulldown behind the head
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. czworoboczny,
– m. równoległoboczny,
– m. dwugłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja siedząca, przodem do wyciągu. Kolana zablokowane o wałki.
2) Drążek trzymany znacznie szerzej niż szerokość barków. Ramiona wyprostowane w górze.
Ruch
1) Weź wdech, pochyl się nieznacznie do przodu, zainicjuj ruch poprzez ściągnięcie łopatek w dół i do siebie, przyciągnij drążek w okolice karku, opuszczając łokcie w linii tułowia w kierunku bioder.
2) W momencie największego napięcia zatrzymaj ruch na ułamek sekundy.
3) Rozpocznij opuszczanie ciężaru wraz z płynnym wydechem.
Wskazówki
1) Unikaj kołysania tułowiem i „rozpędzania” drążka ciałem.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Postaraj się inicjować ruch z mięśni grzbietu, a nie z ramion.
4) Podczas wykonywania ruchu skup się na pracy łopatek.
5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
