Wiosłowanie w klęku jednonóż z gumą miniband

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. naramienny tylny,
– m. czworoboczny,
– m. równoległoboczny.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja klęku wykrocznego.
2) Noga wykroczna ugięta pod kątem prostym w biodrze i kolanie.
3) Mięśnie brzucha i pośladki mocno napięte, guma miniband pod stopą wykroczną i w przeciwnej ręce.

Ruch
1) Utrzymuj prawidłową pozycję ciała i wykonaj wdech, a następnie przyciągnij rękę z gumą do ciała, kierując ją w stronę biodra. Jednocześnie maksymalnie zbliż łopatkę do kręgosłupa i w dół.
2) Kontynuuj ruch do momentu, w którym ręka znajdzie się w okolicy biodra, a plecy uzyskają szczytowe napięcie.
3) Utrzymaj napięcie przez ułamek sekundy.
4) Ruch opuszczania wykonaj zdecydowanie wolniej niż podnoszenia, zrób wydech.

Wskazówki
1) Postaraj się zachować proste plecy podczas wykonywania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Skoncentruj się na tym, aby ruch następował poprzez napięcie mięśni pleców, a nie ramion.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
5) Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia jest błędem technicznym.