Seal row

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. obły większy,
– m. naramienny tylny,
– m. czworoboczny,
– m. dwugłowy ramienia.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca przodem na wysokiej ławce. Zamiast ławki można wykorzystać step leżący na dwóch pudłach lub ławeczkę/pudło ułożone na ciężarach. Ważne, aby konstrukcja była stabilna.
2) Ramiona zwieszone w dół, wyprostowane, trzymają sztangę nachwytem.
3) Głowa w jednej linii z plecami, nogi ściskają ławkę lub pozostają wyprostowane.

Ruch
1) Utrzymując pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie przyciągnij sztangę pionowo w górę, ruch kieruj do mostka, jednocześnie maksymalnie zbliżając łopatki do kręgosłupa i w dół.
2) Kontynuuj ruch do momentu, w którym sztanga dotknie ławki/stepu.
3) Utrzymaj napięcie przez ułamek sekundy.
4) Następnie ruch opuszczania wykonuj zdecydowanie wolniej niż podnoszenia, jednocześnie wykonaj wydech.

Wskazówki
1) Ćwiczenie staraj się wykonać z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśni grzbietu.
2) Ta odmiana wiosłowania polecana jest osobom mającym problemy z dolną częścią pleców. Wsparcie o ławkę odciąża tę część kręgosłupa.
3) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
4) Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni grzbietu w szczytowym momencie ruchu.