Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
Hyperextension
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. pośladkowy,
– m. dwugłowy uda,
– m. prosty brzucha,
– m. prostownik grzbietu.
Pozycja wyjściowa
1) Leżenie na ławeczce rzymskiej, biodra na oparciach ławeczki.
2) Ciało w linii prostej, ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję, wykonaj wdech i opuść ciało tak, aby cały czas zachować plecy proste, jedyny ruch odbywa się w stawach biodrowych.
2) Następnie wykonaj płynny powrót ciała do pozycji początkowej połączony z wydechem w końcowej fazie ruchu.
3) Wykonaj zadaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Postaraj się zachować proste plecy podczas wykonywania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Oś zgięcia przechodzi przez staw biodrowy.
4) Skup się podczas wykonywania ruchu.
