TRX Y raise

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworoboczny,
– m. równoległoboczny,
– m. naramienne.

Pozycja wyjściowa

1) Zwis podparty pod TRX.
2) Sylwetka wyprostowana, mięśnie brzucha i pośladków napięte.
3) Ramiona wyprostowane.

Ruch
1) Stojąc w pozycji wyjściowej, postaraj się złączyć łopatki oraz przesunąć je w dół.
2) Utrzymując złączone łopatki, postaraj się unieść wyprostowane ręce, tak aby wraz z ciałem stworzyły literę Y.
3) Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, gdy ramiona będą ustawione w linii ciała.
4) Utrzymując pozycję łopatek, powoli opuszczaj ręce, kontrolując napięcie mięśni pleców.
5) Wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki
1) Kluczowym elementem tego ćwiczenia jest praca łopatek. Muszą zostać złączone i przesunięte w dół.
2) Unikaj zbyt dużego przeprostu w odcinku lędźwiowym.
3) Nie wysuwaj barków w przód podczas rozpoczynania ruchu unoszenia rąk.
4) Mięśnie zaangażowane w ruch potrzebują precyzji technicznej oraz większej liczby powtórzeń, nie przesadzaj z odchyleniem ciała.
5) Nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.