Ściąganie chwytu wyciągu górnego jednorącz

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. czworoboczny,
– m. równoległoboczny,
– m. dwugłowy ramienia.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja siedząca, przodem do wyciągu. Kolana zablokowane o wałki.
2) Uchwyt wyciągu górnego trzymamy jednorącz w pozycji neutralnej.
3) Druga ręka stabilizuje wałek.

Ruch
1) Weź wdech, ruch przyciągania chwytu rozpocznij od maksymalnego opuszczenia barku oraz ściągnięcia łopatki ręki pracującej do kręgosłupa.
2) Intencją ruchu jest przyciągnięcie łokcia ręki pracującej w kierunku biodra – ściąganie kontynuuj, aż chwyt znajdzie się w okolicy górnej części klatki piersiowej.
3) Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, a następnie wraz z wydechem spokojnym ruchem rozpocznij opuszczanie ciężaru do maksymalnego rozciągnięcia.

Wskazówki
1) Unikaj kołysania tułowiem i „rozpędzania” ciężaru.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Postaraj się inicjować ruch z mięśni grzbietu, a nie z ramion.
4) Skup się podczas wykonywania ruchu.
5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.