Wiosłowanie gumą w opadzie tułowia

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. naramienny tylny,
– m. czworoboczny,
– m. dwugłowy ramienia.
 
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca z opadem tułowia pod kątem ok. 45°, guma pod stopami.
2) Końce gumy trzymane w wyprostowanych, ustawionych prostopadle do podłoża ramionach.

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję, wykonaj wdech, a następnie przyciągnij gumę w górę, kierując dłonie w stronę bioder, jednocześnie maksymalnie zbliżając łopatki do kręgosłupa.
2) Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy w momencie, gdy mięśnie grzbietu są maksymalnie napięte.
3) Wykonując wydech powietrza, powoli obniż gumę do pozycji wyjściowej.
4) Wykonaj zadaną liczbę powtórzeń.

Wskazówki
1) Podczas wykonywania ćwiczenia postaraj się zachować proste plecy.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) W czasie wykonywania tego ćwiczenia nie możesz doprowadzać do tworzenia się tzw. kociego grzbietu, czyli wygięcia pleców w łuk.
4) Dobierz gumę o odpowiednim oporze.
5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
6) Postaraj się wykonywać ruch poprzez mocną pracę łopatek.