Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków
Lat pulldown
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. czworoboczny,
– m. równoległoboczny,
– m. dwugłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja siedząca, przodem do wyciągu. Kolana zablokowane o wałki.
2) Drążek trzymany nachwytem na szerokości barków. Ramiona wyprostowane w górze.
Ruch
1) Weź wdech, odchyl się nieznacznie, ruch przyciągania drążka rozpocznij od maksymalnego opuszczenia barków oraz ściągnięcia łopatek do siebie.
2) Intencją ruchu jest przyciągnięcie łokci do bioder; ściąganie kontynuuj, aż drążek znajdzie się w okolicy górnej części klatki piersiowej.
2) Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, a następnie wraz z wydechem spokojnym ruchem rozpocznij opuszczanie ciężaru do maksymalnego rozciągnięcia.
Wskazówki
1) Unikaj kołysania tułowiem i „rozpędzania” drążka.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Postaraj się inicjować ruch z mięśni grzbietu, a nie z ramion.
4) Skup się podczas wykonywania ruchu.
5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
