Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. naramienny tylny,
– m. czworoboczny,
– m. dwugłowy ramienia.

 

Pozycja wyjściowa
1) Trzymając sztangę nachwytem (palce skierowane w dół), nieco szerzej niż na szerokość barków, ugnij lekko nogi w kolanach i wykonaj opad tułowia w przód.
2) Ramiona wyprostowane, ustawione prostopadle do podłoża.

 

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, wykonaj wdech, a następnie przyciągnij sztangę pionowo w górę, kieruj ją w stronę mostka, jednocześnie maksymalnie zbliżając łopatki do kręgosłupa.
2) Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy w momencie, kiedy sztanga znajduje się blisko tułowia.
3) Wykonując wdech powietrza, powoli obniż sztangę do pozycji wyjściowej.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki
1) Postaraj się zachować proste plecy podczas wykonywania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) W czasie wykonywania tego ćwiczenia nie możesz doprowadzać do tworzenia się tzw. kociego grzbietu, czyli wygięcia pleców w łuk.
4) Skup się podczas wykonywania ruchu.
5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
6) Postaraj się wykonywać ruch poprzez mocną pracę łopatek.