Ściąganie gumy za kark
Band lat pulldown behind the neck
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. obły większy,
– m. czworoboczny,
– m. dwugłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Wykonaj siad klęczny.
2) Guma oporowa zaczepiona wysoko, w wyprostowanych ramionach, trzymana nachwytem nad głową.
Ruch
1) Weź wdech, ruch rozpocznij od ściągnięcia łopatek w dół i do siebie.
2) Płynnym ruchem dołącz pracę ramion, łokcie kieruj w stronę bioder.
3) W momencie gdy guma znajdzie się tuż za głową, zatrzymaj ruch, wykonaj wydech i powolnym ruchem wróć aż do pełnego wyprostu ramion.
Wskazówki
1) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
2) Postaraj się inicjować ruch z mięśni grzbietu, a nie z ramion.
3) Podczas wykonywania ruchu skup się na pracy łopatek.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
