Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. najszerszy grzbietu,

– m. obły większy,

– m. czworoboczny;

b) pomocnicze:

– m. piersiowy większy część obojczykowa (górna),

– m. kruczo-ramienny,

– m. naramienny przedni.

Pozycja wyjściowa

1) Trzymając sztangę podchwytem (kciuki skierowane na zewnątrz), nieco szerzej niż na szerokość barków, ugnij lekko nogi w kolanach i wykonaj opad tułowia w przód.
2) Ramiona wyprostowane, ustawione prostopadle do podłoża.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję, wykonaj wdech, a następnie przyciągnij sztangę pionowo w górę, kierując ją w stronę mostka, jednocześnie maksymalnie zbliżając łopatki do kręgosłupa.
2) Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy w momencie, kiedy sztanga znajdzie się blisko tułowia.
3) Wykonując wydech, powoli obniż sztangę do pozycji wyjściowej.
4) Wykonaj zadaną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Utrzymuj plecy proste podczas wykonywania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Podczas wykonywania ruchu skup się na pracy łopatek.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
5) Postaraj się wykonywać ruch poprzez mocną pracę łopatek.