Y raise z hantlami w opadzie tułowia

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworoboczny,
– m. równoległoboczny,
– m. naramienne,
– m. stabilizujące tułów.

Pozycja wyjściowa
1) Stopy ustawione na szerokość bioder.
2) Tułów ustawiony równolegle do podłoża, plecy wyprostowane.
3) Ręce swobodnie opuszczone bezpośrednio pod barkami.
4) Nogi lekko ugięte w kolanach, klatka piersiowa wypchnięta, głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.

Ruch
1) Stojąc w pozycji wyjściowej, weź wdech, złącz i opuść łopatki.
2) Utrzymując złączone łopatki, unieś ręce w górę, w bok, na kształt litery Y.
3) W najwyższym punkcie zatrzymaj ruch na ułamek sekundy.
4) Kontrolując napięcie łopatek, powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej, wykonując wydech.

Wskazówki
1) Kluczowym elementem tego ćwiczenia jest praca łopatek. Muszą zostać złączone i przesunięte w dół.
2) Postaraj się zachować proste plecy podczas wykonywania ćwiczenia.
3) Ćwiczenie wykonuj powoli, z zachowaniem odpowiedniej techniki.
4) Utrzymuj mięśnie brzucha w stałym napięciu.
5) W czasie wykonywania tego ćwiczenia nie rób tzw. kociego grzbietu (nie wyginaj pleców w łuk).
6) Skup się podczas wykonywania ruchu.
7) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
8) Nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.