Wiosłowanie na suwnicy Smitha w opadzie tułowia

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. najszerszy grzbietu,
– m. naramienny tylny,
– m. czworoboczny,
– m. dwugłowy ramienia.

Pozycja wyjściowa

1) Trzymając sztangę nachwytem (kciuki skierowane do wewnątrz), nieco szerzej niż na szerokość barków, ugnij lekko nogi w kolanach i wykonaj opad tułowia w przód.
2) Ramiona wyprostowane, ustawione prostopadle do podłoża.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję, wykonaj wdech, a następnie przyciągnij sztangę pionowo w górę, kierując ją w stronę mostka, jednocześnie maksymalnie zbliżając łopatki do kręgosłupa.
2) Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy w momencie, kiedy sztanga znajduje się blisko tułowia.
3) Wykonując wdech powietrza, powoli obniż sztangę do pozycji wyjściowej.
4) Wykonaj zadaną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Utrzymaj plecy proste podczas wykonywania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu na pracy łopatkami.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
5) Postaraj się wykonywać ruch poprzez mocną pracę łopatek.