Ściąganie gumy jednorącz z nad głowy
One arm overhead banded lat pull down
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. obły większy,
– m. czworoboczny,
– m. dwugłowy ramienia,
– m. naramienny.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca.
2) Guma oporowa trzymana w wyprostowanych ramionach nad głową, lekko rozciągnięta.
Ruch
1) Weź wdech, ruch rozpocznij od ściągnięcia jednej łopatki w dół i do kręgosłupa.
2) Płynnym ruchem dołącz pracę ramienia, kierując łokieć w stronę biodra.
3) Druga ręka musi w tym samym momencie utrzymać mocny skurcz izometryczny, aby guma nie ściągnęła jej w dół.
4) Ruch zatrzymaj w maksymalnym napięciu, a następnie powoli wypuść ramię w górę. Ćwiczenie wykonuj na zmianę raz jedną, raz drugą ręką.
Wskazówki
1) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
2) Postaraj się inicjować ruch z mięśni grzbietu, a nie z ramion.
3) Podczas ruchu skup się na pracy łopatek.
4) Dobierz gumę o odpowiednim oporze.
