Kayak row
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, przodem do wyciągu. Nogi w lekkim rozkroku, ciało w lekkim opadzie tułowia.
2) Gryf prosty trzymany nachwytem na szerokość barków, ramiona wyprostowane w górze.
Ruch
1) Weź wdech, a następnie utrzymując proste ramiona, przyciągnij gryf w kierunku biodra, jakbyś imitował ruch wiosłowania w kajaku, mocno napinaj mięśnie najszersze grzbietu i ściągnij łopatkę do kręgosłupa.
2) W momencie gdy dłoń znajdzie się przy biodrze, zatrzymaj ruch na ułamek sekundy i wykonaj wydech.
3) Wykonując wdech, wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) Unikaj kołysania tułowiem i „rozpędzania” ciężaru.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Postaraj się inicjować ruch pracą mięśni grzbietu.
4) Podczas wykonywania ruchu skup się na pracy łopatek.
5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
