TRX wiosłowanie jednorącz z rotacją
TRX one arm row
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. naramienny tylny,
– m. czworoboczny,
– m. dwugłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Wykonaj zwis podparty jednorącz na TRX.
2) Sylwetka wyprostowana, druga ręka stanowi przedłużenie taśmy TRX.
3) Wzrok skierowany na wolną rękę.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech i zainicjuj ruch przyciągania poprzez wykonanie rotacji ciała, kieruj wolną rękę do taśm TRX.
2) W najwyższym punkcie zatrzymaj ruch na ułamek sekundy.
3) Następnie spokojnym i kontrolowanym ruchem zacznij opuszczać ciało, równocześnie wykonując wydech.
Wskazówki
1) Zachowaj ciało w pełnym wyproście podczas wykonywania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, bez szarpanych ruchów.
3) Podczas wykonywania ruchu skup się na pracy łopatek.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
5) Postaraj się wykonywać ruch poprzez pracę mięśni grzbietu.
