Spanish squat

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowe,
– m. pośladkowe.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca przed miejscem zaczepienia gumy.
2) Guma zaczepiona na wysokości kolan.
3) Dłonie zaciśnięte przed sobą.
4) Brzuch mocno napięty, żebra schowane, pośladki napięte.

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, a następnie rozpocznij wykonywanie przysiadu poprzez jednoczesne zgięcie w stawach biodrowych i stawach kolanowych.
2) Ruch kontynuuj do momentu wykonania pełnego przysiadu lub do momentu, do którego pozwala na to mobilność twojego ciała.
3) Rozpocznij ruch w górę, postaraj się zaangażować mięśnie pośladkowe. W końcowej fazie ruchu wykonaj wydech i zakończ ćwiczenie z mocno napiętymi mięśniami brzucha i pośladkami.

Wskazówki
1) Podczas wykonywania ćwiczenia utrzymuj proste plecy.
2) Zbyt szybkie tempo wykonywania ćwiczenia jest błędem technicznym.
3) Ciężar ciała powinien spoczywać na całych stopach.
4) Unikaj przeprostu w kolanach w końcowej fazie przysiadu.
5) Pilnuj, aby kolana nie schodziły się do środka.