Reverse drop lunges with dumbbell

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowy uda,
– m. kulszowo-goleniowe,
– m. pośladkowy,
– m. prosty brzucha.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca na podwyższeniu.
2) Hantelki trzymane chwytem młotkowym.
3) Łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki napięte.

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech i schodząc z podwyższenia, wykonaj zakrok jedną nogą do tyłu. Noga wykroczna pozostaje w miejscu.
2) W pozycji wykroczno-zakrocznej ugnij kolana tak, aby kolano nogi zakrocznej znalazło się tuż nad podłogą. Nie pochylaj się.
3) Wykonując wydech, przenieś ciężar na nogę wykroczną i poprzez energiczną pracę nóg wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki
1) Kontroluj ruch zakroku.
2) Nie bujaj tułowiem, utrzymuj kolce biodrowe na jednej wysokości.
3) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.
4) Wzrok skieruj przed siebie.
5) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je skierowane lekko na zewnątrz).
6) Nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.