Przysiad ze sztagną ze stojaków

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. czworogłowy uda,
b) pomocnicze:
– m. dwugłowy uda,
– m. pośladkowy.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, sztanga na plecach.
2) Stopy rozstawione mniej więcej na szerokość barków (palce stóp na zewnątrz).
3) Dłonie na sztandze w szerokim rozstawie.
4) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, brzuch i pośladki mocno napięte.
5) Dolne stojaki ustawione na odpowiedniej wysokości.

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i naturalną krzywiznę kręgosłupa, weź wdech, a następnie wykonaj płynny i powolny przysiad do stojaków.

2) Pozwól, aby ciężar spoczął na stojakach, ale nie trać napięcia i ustawienia ciała.
3) Następnie zdecydowanym ruchem wstań do pozycji wyjściowej, jednocześnie wykonując wydech w końcowej fazie ruchu.

Wskazówki
1) Pamiętaj o prostych plecach.
2) Kontroluj ruch siadu.
3) Nie bujaj tułowiem (trzymaj stabilnie w jednej linii).
4) Głowa w równej linii z plecami.
5) Wzrok skieruj przed siebie (ew. lekko do góry).
6) Nie wykonuj kociego grzbietu.
7) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.
8) Nie dopuszczaj, aby kolana schodziły się do wewnątrz.
9) Ciężar rozłóż równomiernie na całej stopie.