Kozak squat bez ciężaru
Cossack squat
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowy uda,
– m. kulszowo-goleniowe,
– m. pośladkowy,
– grupa m. przywodzicieli.
Pozycja wyjściowa
Pozycja rozkroczna, szerzej niż szerokość barków.
Ruch
1) Z pozycji początkowej wykonaj mocny wdech do przepony. Następnie rozpocznij przysiad, przenosząc ciężar ciała na jedną nogę.
2) Ruch wykonuj do momentu wykonania pełnego przysiadu na nodze postawnej lub do momentu bardzo mocnego rozciągania drugiej nogi.
3) Następnie poprzez wyprost w kolanie i biodrze wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki
1) Postaraj się jak najmniej pochylać tułów.
2) Podczas wykonywania przysiadu utrzymuj stopę na podłodze.
3) Podczas wykonywania przysiadu pilnuj, aby kolano nie było skierowane do środka, utrzymuj nogę w lekkiej rotacji na zewnątrz.
4) Skup się podczas wykonywania ruchu.
5) Napinaj mocno mięśnie brzucha podczas wykonywania całego ruchu.
6) Zbyt szybkie wykonywanie ruchu jest błędem technicznym.
