Syzyfki z asekuracją
Assisted sissy squat
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowy uda,
– m. prosty brzucha.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków.
2) Ręka spoczywa na ścianie lub innej stabilnej podporze.
Ruch
1) Weź wdech i, utrzymując prostą sylwetkę, rozpocznij uginanie kolan, jednocześnie przechodząc na palce i wysuwając kolana do przodu.
2) Ruch kontynuuj, aż kolana znajdą się tuż nad podłogą lub lekko jej dotkną. Cały czas utrzymuj biodra w pełnym wyproście.
3) Następnie zdecydowanym ruchem rozpocznij powrót w górę poprzez wyprost w stawach kolanowych.
Wskazówki
1) Ćwiczenie w wykonuj w spokojnym tempie.
2) Podczas trwania ćwiczenia utrzymuj mocne napięcie mięśni pośladkowych oraz brzucha w celu utrzymania prostej sylwetki.
