Przysiad w wykroku na maszynie Smitha
Split squat Smith machine
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. czworogłowy uda;
b) pomocnicze:
– m. dwugłowy uda,
– m. pośladkowy,
– m. brzucha.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca ze sztangą na plecach.
2) Dłonie na sztandze w szerokim rozstawie.
3) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, brzuch i pośladki mocno napięte.
4) Stopy mniej więcej na szerokości barków (palce stóp na zewnątrz).
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj przysiad, tak aby staw kolanowy nogi wykrocznej był zgięty w kącie około 90 stopni. Pamiętaj o wdechu powietrza. Noga zakroczna pozostaje z tyłu, na palcach.
2) Wykonując wydech, wstań dynamicznie, podnosząc cały tułów.
3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.
Wskazówki
1) Pamiętaj o prostych plecach oraz odcinku lędźwiowym.
2) Kontroluj ruch.
3) Nie bujaj tułowiem (trzymaj stabilnie tułów pionowo w jednej linii).
4) Głowę utrzymuj w równej linii z plecami.
5) Wzrok kieruj przed siebie.
6) Nie wykonuj kociego grzbietu.
7) Bądź skoncentrowany.
8) Zmień nogę po wykonaniu określonej liczby powtórzeń.
