Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowy uda,
– m. dwugłowy uda,
– m. pośladkowy.
 
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, plecy proste.
2) Guma oporowa trzymana oburącz przed klatką piersiową.
3) Stopy mniej więcej na szerokości barków (palce stóp na zewnątrz).
4) Klatka piersiowa wypchnięta, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki napięte.

 

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i naturalną krzywiznę kręgosłupa, weź wdech i wykonaj płynny i powolny przysiad do pozycji w której biodra są poniżej linii kolan.
2) Wykonując wydech, wstań do pozycji wyjściowej. Nie rób przeprostu w stawach kolanowych.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki
1) Pamiętaj o utrzymaniu prostych pleców.
2) Kontroluj ruch siadu.
3) Nie bujaj tułowiem (trzymaj stabilnie w jednej linii).
4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.
5) Dobierz odpowiedni opór gumy.
6) Nie wykonuj kociego grzbietu.
7) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.
8) Bądź skoncentrowany.
9) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je skierowane lekko na zewnątrz).
10) Ciężar rozłóż równomiernie na całych stopach.