Przysiad przedni z paskami
Front squat with straps
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowy uda,
– m. dwugłowy uda,
– m. pośladkowy.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, plecy proste.
2) Sztanga z przodu, na klatce piersiowej.
3) Stopy ustawione mniej więcej na szerokość barków (palce stóp na zewnątrz).
4) Paski do ciągów zawiązane na sztandze, trzymane w dłoniach.
5) Klatka piersiowa wypchnięta, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki napięte.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i naturalną krzywiznę kręgosłupa, weź wdech, wykonaj płynny i powolny przysiad, tak by biodra znalazły się poniżej linii kolan.
2) Wykonując wydech, wróć do pozycji wyjściowej. Nie wykonuj przeprostu w stawach kolanowych.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch siadu.
2) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.
3) Wzrok skieruj przed siebie.
4) Nie wykonuj kociego grzbietu.
5) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.
6) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je skierowane lekko na zewnątrz).
7) Ciężar rozłóż równomiernie na całych stopach.
