Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. czworogłowy uda;

b) pomocnicze:

– m. dwugłowy uda,

– m. pośladkowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja stojąca, plecy proste.
2) Dłonie splecione na klatce piersiowej.
3) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, brzuch napięty.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i naturalną krzywiznę kręgosłupa, wykonaj wykrok jedną nogą do przodu tak, aby staw kolanowy nogi wykrocznej był zgięty w kącie około 90 stopni. Pamiętaj o wdechu powietrza. Noga zakroczna pozostaje z tyłu, przechodząc na palce podczas wykonywania wykroku.

2) Wykonując wydech, wstań dynamicznie, przenosząc nogę zakroczną do przodu do pozycji nogi wykrocznej.

3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy, zmieniając nogi.

 

 

 

Wskazówki

1) Pamiętaj o prostych plecach oraz odcinku lędźwiowym.

2) Kontroluj ruch wykroku.

3) Nie bujaj tułowiem (trzymaj stabilnie w jednej linii).

4) Głowa w równej linii z plecami.

5) Wzrok skieruj przed siebie.

6) Nie wykonuj kociego grzbietu.

7) Bądź skoncentrowany.

8) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je skierowane lekko na zewnątrz).

9) Ciężar rozłóż równomiernie na całej stopie wykrocznej.