Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowe uda,
– m. dwugłowe uda,
– m. pośladkowe,
– m. prosty brzucha.

 

Pozycja wyjściowa
1) Ustaw podest przed sobą. Możesz wykorzystać skrzynię, ławkę, krzesło bądź inny rodzaj solidnego podestu.
2) Oddal się od podestu na odległość stopy.
3) Utrzymuj plecy wyprostowane, a łopatki ściągnięte, brzuch trzymaj

w stałym napięciu.
4) Ramiona ułóż wzdłuż ciała, hantle w dłoniach.

 

 

Ruch
1) Weź głęboki wdech. Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj uniesienie oraz położenie całej stopy na podwyższeniu.
2) Przenieś ciężar na nogę na podwyższeniu, a następnie wykonaj mocną pracę, unosząc ciało w górę i dostawiając nogę na podwyższenie. Podczas wykonywania ruchów zrób wydech powietrza.
3) Wyprostuj ciało na podwyższeniu, a następnie wykonując wdech, powoli zejdź do pozycji wyjściowej.
4) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

 

 

 

Wskazówki
1) Dobierz wysokość, na jaką będziesz wstępować oraz obciążenie według indywidualnych możliwości, aby zachować 100% poprawnej techniki.
2) Skup się podczas wykonywania ruchu.
3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
4) Utrzymuj napięte mięśnie brzucha podczas fazy wchodzenia na podest.
5) Postaraj się nie pochylać głowy oraz klatki piersiowej w przód.
6) Hantle trzymaj bezpośrednio przy ciele.
7) Staraj się nie kołysać tułowiem przy wchodzeniu na podest, nadając impet i odciążając twoje mięśnie.
8) Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.