Zakroki na TRX
TRX back lunges
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowy uda,
– m. dwugłowy uda,
– m. pośladkowy,
– m. prosty brzucha.
Pozycja wyjściowa
1) Proste plecy, obniżone żebra, napięte mięśnie brzucha oraz pośladki.
2) Taśmy TRX utrzymuj na wysokości klatki piersiowej, ramiona lekko ugięte.
3) Stopy mniej więcej na szerokości barków (palce stóp na zewnątrz).
4) Klatka piersiowa wysunięta do przodu.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj zakrok jedną nogą. Noga wykroczna pozostaje w miejscu, dociśnięta całą powierzchnią stopy do podłogi. Wyprostowane ramiona, w dłoniach taśmy.
2) W pozycji wykroczno-zakrocznej ugnij kolana tak, aby w obu uzyskać kąt prosty, kolano nogi zakrocznej nie dotyka podłogi. Nie pochylaj się.
3) Wykonując wydech, przenieś ciężar na nogę wykroczną i przez energiczną pracę nóg wróć do pozycji wyjściowej, lekko pomagaj sobie pracą ramion.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń, po czym zmień nogę zakroczną.
Wskazówki
1) Pamiętaj o prostych plecach oraz stałym napięciu korpusu.
2) Kontroluj zakrok podczas wykonywania ruchu.
3) Nie bujaj tułowiem, utrzymuj kolce biodrowe na jednym poziomie.
4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.
5) Wzrok skieruj przed siebie.
6) Nie wykonuj kociego grzbietu.
7) Bądź skoncentrowany.
8) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je skierowane lekko na zewnątrz).
9) Nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.
