Wykroki w bok z TRX
TRX lateral lunges
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowe uda,
– m. pośladkowy,
– m. przywodziciel wielki,
– m. prosty brzucha.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca. Nogi rozstawione na szerokość barków.
2) Ręce ugięte, trzymają lekko napięte taśmy TRX.
Ruch
1) W pozycji wyprostowanej weź wdech i wykonaj obszerny wykrok w bok, następnie obniż biodra, utrzymując plecy prostopadle do podłoża. Ciężar ciała spoczywa na całej stopie, ramiona cały czas trzymają napięte taśmy TRX.
2) Wciskając mocno nogę wykroczną w podłogę, wróć do pozycji wyjściowej. Unosząc tułów, wykonaj wydech.
Wskazówki
1) Postaraj się nie pochylać tułowia podczas wykroku.
2) Nie przenoś ciężaru w nodze wykrocznej na przednią część stopy.
3) Zwróć uwagę, czy kolano w nodze wykrocznej nie schodzi do środka podczas uginania. Jeśli tak, postaraj się ustawić palce nieco na zewnątrz i lekko forsować kolano na zewnątrz.
4) Skup się podczas wykonywania ruchu.
5) Napinaj mocno mięśnie brzucha podczas powrotu do pozycji wyprostowanej.
6) Utrzymuj stałe napięcie taśm TRX, lekko podtrzymuj równowagę i odciążaj pracę nóg.
