Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. czworogłowy uda,

– m. dwugłowy uda;

b) pomocnicze:

– m. pośladkowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja siedząca w siedzisku suwnicy.

2) Plecy oraz głowa cały czas przylegają do oparcia maszyny.

3) Dłonie z boku na uchwytach maszyny.

4) Nogi nieco szerzej od szerokości barków.

5) Palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonuj powolne opuszczenie ciężaru w dół, mniej więcej do kąta prostego w stawie kolanowym, pamiętając o wdechu powietrza.

2) Wykonując wydech, prostuj stawy kolanowe, wypychając ciężar, jednak bez przeprostu w kolanach.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.

 

 

 

Wskazówki

1) Plecy cały czas przylegają do oparcia maszyny.

2) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.

3) Powolnym i kontrolowanym ruchem opuszczaj ciężar.

4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.

5) Wzrok kieruj przed siebie.

6) Pamiętaj o stałym napięciu mięśnia.

7) Bądź skoncentrowany.