Przyciąganie pięt do pośladków na TRX
TRX hamstring curls
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. kulszowo-goleniowe,
– m. pośladkowe.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca na plecach. Stopy umieszczone w uchwytach taśm TRX.
2) W pozycji wyjściowej oderwij biodra od podłogi i utrzymaj ciało mocno wyprostowane.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, rozpocznij ruch od uginania kolan, przyciągając je w kierunku pośladków, jednocześnie unosząc biodra.
2) Pilnuj, aby ciało od kolan w górę stanowiło prostą linię.
3) Utrzymaj pozycję spięcia przez ułamek sekundy, a następnie powoli powróć do pozycji początkowej.
Wskazówki
1) Utrzymuj plecy w prawidłowej pozycji. Nie wyginaj nadmiernie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.
2) Ramiona możesz ustawić wzdłuż tułowia w celu zapewnienia sobie dodatkowej stabilizacji.
3) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
4) Skup się podczas wykonywania ruchu.
