Pull through

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. pośladkowy,
– m. dwugłowy uda.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca w rozkroku, ramiona wyprostowane, trzymaj linę wyciągu dolnego.
2) Plecy proste. Nogi minimalnie ugięte w kolanach.

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, wykonaj wdech i rozpocznij opad tułowia poprzez wypchnięcie bioder w tył.
2) Ruch kontynuuj, aż poczujesz mocne rozciąganie tylnej taśmy mięśniowej ud (mięśnie kulszowo-goleniowe, pośladki, mięśnie łydki), w skrajnej pozycji zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, a następnie wraz z wydechem wróć do pozycji wyjściowej poprzez mocny wyprost bioder.
3) W końcowej fazie ruchu wykonaj wydech i utrzymaj mocno spięte mięśnie pośladkowe oraz brzucha.

Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Ruch pochylenia oraz prostowania następuje wyłącznie w obrębie bioder.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
4) Bądź skoncentrowany.