Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. pośladkowy,
– m. dwugłowy uda,
– m. półścięgnisty,
– m. półbłoniasty.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, guma oporowa zaczepiona pod stopami oraz na karku.
2) Nogi minimalnie ugięte w kolanach, dłonie na biodrach.

 



Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, wykonaj wdech i rozpocznij opad tułowia przez zgięcie w stawach biodrowych i wypychanie bioder w tył.
2) Ruch kontynuuj do momentu silnego rozciągnięcia tylnej ściany ud.
3) Następnie energicznym ruchem wykonaj wyprost w biodrach do pozycji początkowej, równocześnie wykonaj wydech.

 

 

Wskazówki
1) Ruch pochylenia wykonuj znacznie wolniej niż ruch prostowania.
2) Ruch pochylenia oraz ruch prostowania następują wyłącznie w obrębie bioder.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
4) Bądź skoncentrowany.