Dzień dobry ze sztangą
Good morning barbell
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. pośladkowy,
– m. dwugłowy uda,
– m. półścięgnisty,
– m. półbłoniasty.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, sztanga ułożona na mięśniach czworobocznych grzbietu.
2) Nogi minimalnie ugięte w kolanach, ramiona trzymają mocno sztangę.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, wykonaj wdech i rozpocznij opad tułowia poprzez zgięcie w stawach biodrowych i wypychanie bioder w tył.
2) Ruch kontynuuj do momentu silnego rozciągnięcia tylnej ściany ud.
3) Następnie energicznym ruchem wykonaj wyprost w biodrach do pozycji wyjściowej, równocześnie wykonaj wydech.
Wskazówki
1) Ruch pochylenia wykonuj znacznie wolniej niż ruch prostowania.
2) Ruch pochylenia i ruch prostowania następują wyłącznie w obrębie bioder.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
4) Bądź skoncentrowany.
5) Ciężar dobierz tak, aby pozwalał na wykonanie ćwiczenia z pełną kontrolą.
