Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. dwugłowy uda,

– m. półścięgnisty,

– m. półbłoniasty,

– mięśnie grzbietu;

b) pomocnicze:

– m. pośladkowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja stojąca, stopy blisko siebie, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, sztanga trzymana w dłoniach.
2) Plecy proste. Nogi minimalnie ugięte w kolanach.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, wykonaj wdech i rozpocznij opad tułowia w przód poprzez wysuwanie bioder w tył.
2) Kontynuuj ruch do momentu wyczucia rozciągania w okolicach mięśni dwugłowych ud.
3) Powróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów poprzez wypchnięcie bioder w przód, i w końcowej fazie ruchu wykonaj wdech.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Ruch pochylenia oraz prostowania następuje wyłącznie w obrębie bioder.

3) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

5) Bądź skoncentrowany.