Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Dumbbell RDL
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. dwugłowy uda,
– m. półścięgnisty,
– m. półbłoniasty,
– mięśnie grzbietu;
b) pomocnicze:
– m. pośladkowy.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, stopy blisko siebie, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, sztangielki w dłoniach.
2) Plecy proste. Nogi minimalnie ugięte w kolanach.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, wykonaj wdech i rozpocznij opad tułowia w przód poprzez wysuwanie bioder w tył.
2) Kontynuuj ruch do momentu wyczucia rozciągania w okolicach mięśni dwugłowych ud.
3) Powróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów poprzez wypchnięcie bioder w przód, i w końcowej fazie ruchu wykonaj wdech.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Ruch pochylenia oraz prostowania następuje wyłącznie w obrębie bioder.
3) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
5) Bądź skoncentrowany.
