Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem
Clamshell exercise
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. pośladkowy średni.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca bokiem. Noga na nodze, kolana ugięte, wysunięte do przodu.
2) Jedna ręka ustawiona pod głową.
3) Pięty ustawione w jednej linii z tułowiem.
Ruch
1) Utrzymując pozycję wyjściową, weź wdech, następnie unieś kolano w taki sposób, aby pięty pozostały złączone.
2) W najwyższym punkcie utrzymaj spięcie przez ułamek sekundy, wykonaj wydech, a następnie opuść nogę wraz z wdechem. Przygotuj się do kolejnego ruchu.
Wskazówki
1) Zachowaj wcięcie w talii, możesz to zrobić, układając jedną rękę pod brzuchem, a drugą pod głową. Kręgosłup powinien znajdować się w jednej linii, kolana ugięte pod kątem prostym, noga na nodze.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z dużą dbałością o poprawną technikę.
