Odwodzenie nogi w klęku podpartym
Kneeling hip abduction
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. pośladkowy średni.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja klęku z rękoma opartymi na podłodze prostopadle do tułowia.
2) Ramiona równolegle do siebie, ustawione na szerokość barków.
3) Kręgosłup prosty, ustawiony równolegle do podłoża.
Ruch
1) Zachowując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, zacznij unosić ugiętą w kolanie nogę w bok.
2) Mięsień pośladkowy powinien być teraz mocno napięty, utrzymaj tę pozycję przez sekundę.
3) Następnie powoli opuść nogę i wykonaj wydech.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń na jedną nogę, a następnie na drugą.
Wskazówki
1) Bądź skoncentrowany.
2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha oraz pośladków.
3) Podczas ruchu pilnuj, aby utrzymać biodra na jednej wysokości.
4) W celu zintensyfikowania ćwiczenia możesz założyć gumę oporową na nogi.
5) Zbyt wysokie unoszenie nogi nie zwiększy aktywności mięśni pośladkowych.
