Pull through z gumą
Pull through with band
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. pośladkowy,
– m. dwugłowy uda.
Pozycja wyjściowa
1) Opad tułowia, nogi ustawione szeroko, ramiona wyprostowane, guma oporowa w dłoniach.
2) Plecy proste. Nogi minimalnie ugięte w kolanach.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, wykonaj wdech i rozpocznij wyprost tułowia poprzez wypchnięcie bioder w przód, w końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.
2) Następnie powolnym ruchem rozpocznij opad tułowia, wracając do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) Faza rozciągania powinna być 2 razy dłuższa niż faza spięcia.
2) Ruch pochylenia i ruch prostowania następują wyłącznie w obrębie bioder.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
4) Bądź skoncentrowany.
5) Nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.