Przyciąganie pięt do pośladków na TRX (łatwiejsza wersja)
TRX hamstring curls (easy version)
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. kulszowo-goleniowe,
– m. pośladkowe.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca na plecach. Stopy umieszczone w uchwytach taśm TRX.
2) W pozycji wyjściowej oderwij biodra od podłogi i utrzymaj ciało mocno wyprostowane.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, weź wdech i rozpocznij ruch od jednoczesnego uginania kolan oraz bioder.
2) Maksymalnie przyciągnij pięty do pośladków.
3) Utrzymaj pozycję spięcia przez ułamek sekundy, a następnie powoli powróć do pozycji początkowej, wykonując wydech.
Wskazówki
1) Utrzymuj plecy w prawidłowej pozycji. Nie wyginaj nadmiernie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.
2) Ramiona możesz ustawić wzdłuż tułowia w celu zapewnienia sobie dodatkowej stabilizacji.
3) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
4) Skup się podczas wykonywania ruchu.
