Zginanie nóg na piłce gimnastycznej leżąc (łatwiejsza wersja)
Ball leg curl (easy version)
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. dwugłowy uda,
– m. półścięgnisty,
– m. półbłoniasty.
Pozycja wyjściowa
1) Połóż się na plecach. Ustaw stopy na szczycie piłki gimnastycznej.
2) Kiedy nogi są wyprostowane w kolanach, kostki powinny znajdować się na środku piłki.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję, unieś biodra nad podłogę. Ciężar ciała powinien spoczywać na górnej części pleców oraz stopach.
2) Ugnij nogi w kolanach, przyciągając maksymalnie piłkę do pośladków. Utrzymaj pozycję przez ułamek sekundy w momencie najsilniejszego skurczu mięśni dwugłowych uda.
3) Powróć do pozycji wyjściowej.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Utrzymuj plecy w prawidłowej pozycji. Nie wyginaj nadmiernie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.
2) Ramiona ustaw wzdłuż tułowia w celu zapewnienia sobie dodatkowej stabilizacji.
3) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
4) Skup się podczas wykonywania ruchu.
