Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. dwugłowy uda,
– m. pośladkowy,
– grupa mięśni brzucha,
– m. prostownik grzbietu.

 

Pozycja wyjściowa

1) Stojąca przodem do ustawionej na podłodze sztangi, nogi na szerokości bioder.
2) Utrzymując plecy proste i kolana lekko ugięte, zablokowane, wykonaj opad tułowia poprzez dalekie cofnięcie bioder, tak aby chwycić sztangę leżącą na podłodze.

 

 

Ruch
1) Utrzymuj prawidłową pozycję ciała i wykonaj wdech; poprzez wyprost w stawach biodrowych i mocny ruch bioder do przodu wyprostuj sylwetkę.
2) Wykonaj wydech w końcowej fazie ruchu, utrzymaj mocne napięcie mięśni brzucha.
3) Następnie wykonaj kolejny wdech i wróć do pozycji wyjściowej; odkładając ciężar na podłogę w końcowej fazie, wypuść powietrze.
4) Wykonaj ruch wyznaczoną liczbę powtórzeń, za każdym razem odkładaj ciężar na podłogę.

 

 

 

Wskazówki
1) Ruch opadu tułowia oraz powrotu następuje wyłącznie w obrębie bioder.
2) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
4) Bądź skoncentrowany.