Rumuński martwy ciąg z hantlami kickstand

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. dwugłowe ud,
– m. pośladkowe,
– m. prostownik grzbietu,
– m. prosty brzucha.

Pozycja wyjściowa
1) Nogi ustawione w lekkim rozkroku, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia.
2) Jedna stopa przesunięta do przodu. Tylna noga opiera się na palcach na ziemi.
3) Plecy proste. Nogi minimalnie ugięte w kolanach (odblokowane w stawie).
4) Hantle trzymane bezpośrednio przy udach.

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, wykonaj wdech i pochyl tułów do przodu z jednoczesnym cofnięciem bioder w tył. Opuszczaj hantle na wyprostowanych ramionach.
2) Plecy utrzymuj proste, a łopatki ściągnięte. Pilnuj, żeby kolana się nie uginały ani nie znajdowały się w przeproście.
3) Kontynuuj ruch do momentu wyczucia rozciągania w okolicach mięśni dwugłowych ud lub do osiągnięcia pozycji równoległej między tułowiem
a podłożem.
4) Wróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów i wykonując wydech.

Wskazówki
1) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym zaangażowaniem.
2) Ruch pochylenia oraz ruch prostowania następują wyłącznie w obrębie bioder – nie pochylaj się w odcinku piersiowym.
3) Ciężar porusza się w linii pionowej nad środkiem stopy.
4) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
5) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
6) Bądź skoncentrowany.
7) Nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.