X walk

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. pośladkowy średni.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca.
2) Guma założona pod stopami, drugi koniec w dłoni.
3) Wzrok skierowany w przód.

Ruch
1) Gumę krzyżuj, tak aby zwiększyć jej opór.
2) Wykonaj ćwierćprzysiad, następnie wykonaj określoną liczbę kroków w jedną stronę.
3) Wróć, po czym wykonaj pełny wyprost do pozycji wyjściowej.
4) Wykonaj założoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki
1) Bądź skoncentrowany.
2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha oraz pośladków.
3) W celu zintensyfikowania ćwiczenia dobierz gumę z większym oporem.