Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. pośladkowy,
– m. dwugłowy uda,
– m. półścięgnisty,
– m. półbłoniasty.


Pozycja wyjściowa
1) Opad tułowia, stopy blisko siebie, ramiona wyprostowane, guma oporowa trzymana w dłoniach zablokowana pod stopami.
2) Plecy proste. Nogi minimalnie ugięte w kolanach.

 

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, wykonaj wdech i rozpocznij wyprost tułowia poprzez wypchnięcie bioder w przód, w końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.
2) Następnie powolnym ruchem rozpocznij opad tułowia, wracając do pozycji wyjściowej.

 

 

 

Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Ruch pochylenia oraz prostowania następuje wyłącznie w obrębie bioder.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
4) Bądź skoncentrowany.