Stiff leg deadlift z podwyższenia

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. dwugłowy uda,
– m. pośladkowy,
– grupa m. brzucha,
– m. prostownik grzbietu.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, przodem do ustawionej na podwyższeniu sztangi, nogi ustawione na szerokości bioder.
2) Utrzymując proste plecy i lekko ugięte, zablokowane kolana, wykonaj opad tułowia poprzez dalekie cofnięcie bioder, tak aby chwycić sztangę leżącą na podwyższeniu.

Ruch
1) Utrzymuj prawidłową pozycję ciała i wykonaj wdech. Poprzez wyprost w stawach biodrowych i mocny ruch bioder do przodu wyprostuj sylwetkę.
2) Wykonaj wydech w końcowej fazie ruchu, utrzymaj mocne napięcie mięśni brzucha.
3) Następnie wykonaj kolejny wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Odkładając ciężar na podwyższenie w końcowej fazie, wypuść powietrze.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń, za każdym razem odkładaj ciężar na podwyższenie.

Wskazówki
1) Ruch opadu tułowia oraz powrót następują wyłącznie w obrębie bioder.
2) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o jego spokojnym odłożeniu.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
4) Bądź skoncentrowany.
5) Dobierz odpowiednią wysokość podwyższenia, tak aby ruch był wykonany z pełną kontrolą.