Ab roller na kolanach z przedramionami na piłce

Mięśnie zaangażowane:
– m. prosty brzucha,
– m. grzbietu.

Pozycja wyjściowa
1) Przygotuj piłkę gimnastyczną.
2) Klęknij i oprzyj przedramiona na piłce.
3) Utrzymuj prawidłową pozycję kręgosłupa i neutralną pozycję miednicy.

Ruch
1) Przed wykonaniem ruchu weź powietrze do przepony i napnij pośladki.
2) Zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa, zacznij powoli wysuwać piłkę w przód.
3) Piłkę docelowo wysuń tak daleko, by ciało znalazło się niemalże równolegle do podłoża.
4) Utrzymując proste plecy, wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki
1) W momencie odczuwania dyskomfortu w kolanach podłóż pod nie miękki przedmiot.
2) Ćwiczenie wymaga utrzymania stałego napięcia mięśni brzucha oraz pośladków.
3) Ćwiczenie wymaga zachowania neutralnej pozycji kręgosłupa.
4) Nie przeginaj odcinka lędźwiowego.
5) Nie wykonuj tego ćwiczenia w przypadku bólu i dyskomfortu w odcinku lędźwiowym.