Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach
Alternating elbow to knee crunch
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. skośny,
– m. biodrowo-lędźwiowy.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca plecami na macie. Ramiona ugięte, założone za głową.
2) Nogi ugięte w kolanach. Stopy oparte o podłoże.
3) Odcinek lędźwiowy kręgosłupa dotyka maty. Broda przyklejona do klatki piersiowej.
Ruch
1) Weź wdech, unieś górną część pleców i odrywając barki od podłoża, skręć tułów, staraj się przy tym dotknąć lewym łokciem prawego kolana.
2) Przez ułamek sekundy zatrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha. Wykonaj wydech.
3) Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynny wdech powietrza.
4) Wykonaj ruch na przeciwną stronę.
Wskazówki
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
5) Postaraj się skoncentrować napięcie na mięśniach brzucha.
