Nożyce nogami
Scissors
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. skośny.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca. Ramiona ustawione wzdłuż ciała, dłonie pod pośladkami.
2) Nogi ugięte w kolanach. Stopy oparte o podłoże.
3) Odcinek lędźwiowy kręgosłupa dotyka maty. Broda przyklejona do klatki piersiowej.
Ruch
1) Weź wdech, unieś nogi ustawione pod kątem 45 stopni.
2) Wykonuj naprzemienne wznosy nogami góra–dół.
3) Wykonuj krótkie wdechy, utrzymując stałe napięcie mięśni brzucha.
Wskazówki
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Skup się podczas wykonywania ruchu.
3) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
