Pike TRX
TRX pike
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– grupa mięśni stabilizujących,
– m. prosty brzucha,
– m. skośny brzucha.
Pozycja wyjściowa
Podpór przodem ze stopami ustawionymi w uchwytach taśm.
Ruch
1) Z pozycji wyjściowej rozpocznij wykonywanie ruchu poprzez unoszenie bioder.
2) Równocześnie utrzymaj nogi wyprostowane, zbliżając je maksymalnie do klatki piersiowej
3) W momencie maksymalnego spięcia utrzymaj pozycję przez ułamek sekundy.
4) Spokojnym, kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) Wykonuj ruch powolnym tempem.
2) Bądź skoncentrowany.
3) W pozycji początkowej pilnuj, aby biodra nie opadały poniżej linii ciała.
4) Ćwiczenie to wymaga utrzymania równowagi. Nie zrażaj się, jeżeli pierwsze próby będą nieudane.
5) Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia jest błędem technicznym.
6) Ważne jest dostosowanie długości taśm do ćwiczenia.
