Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. prosty brzucha,

– m. skośny,

– m. naramienny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Podpór przodem na przedramionach, łokcie pod barkami, nogi złączone, wyprostowane ustawione w jednej linii z tułowiem – równolegle do podłoża.
2) Plecy z zachowanymi naturalnymi krzywiznami kręgosłupa. Wzrok skierowany w przód.

3) Pozycję utrzymujemy do momentu, gdy jesteśmy w stanie kontrolować ustawienie ciała.

4) Tylko utrzymanie prawidłowej pozycji będzie miało pozytywne efekty.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i napinając mocno mięśnie nóg, pośladki oraz brzuch, postaraj się wytrzymać jak najdłużej, wykonując izometryczny skurcz mięśni oraz oddychając głęboko.

2) Powtarzaj ćwiczenie do momentu wyczucia silnego pieczenia w obrębie brzucha.

 

Wskazówki

1) Mięśnie brzucha oraz pośladkowe powinny być napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Dolny odcinek pleców nie powinien być nadmiernie wygięty.
4) Oddychaj podczas utrzymywania izometrycznego skurczu.
5) W celu zwiększenia intensywności ćwiczenia unieś nieznacznie jedną nogę w górę lub użyj obciążenia.